Зачем нужен сон

Содержание:

·  Сон - отдых для мозга, мышц и костей?

·  Реакция на смену дня и ночи

·  Как легко перейти на ночной образ жизни

·  Сон нужен для настройки иммунной системы

·  Сон необходим для охлаждения мозга у теплокровных

·  Сон охраняет нервные клетки и восстанавливает энергоресурсы

·  Омоложение происходит во время сна

·  Дети растут во сне

·  Сон и информация

·  Качество важнее количества

Сон является основной и незаменимой формой отдыха. Долгое время считали, что сон — это только отдых: для перегруженной машины мозга, предохраняющий его от преждевременного износа; для натруженных мышц и костей.

Но это далеко не все. Это было бы слишком просто. Подумайте сами: метаболизм мозга спящего человека лишь на 10-15% ниже, чем во время неглубокой дремы, про уставшие мышцы можно и не думать — ведь они могут отдохнуть при любом состоянии покоя, для этого спать не обязательно. И что же, ради вот этой десятипроцентной эффективности отдыха эволюция создала сон, во время которого организм беззащитен против любой опасности? Логичнее было бы путем естественного отбора создать универсальный тип чутко дремлющего животного. Этого не произошло. Большинство животных, как высших, так и низших, более беззащитны во время сна и спят примерно одинаково: принимают сонную позу (характерную для каждого отдельного вида), их двигательная активность резко снижается, исчезает реакция на внешние раздражители (хотя сохраняется способность к пробуждению в ответ на внешнюю или внутреннюю стимуляцию). Итак, попробуем разобраться, зачем же все-таки нам нужен сон.

1. Сон - реакция организма на смену дня и ночи.

Сон у животных, как показали многочисленные исследования последних лет, связан с так называемыми циркадными ритмами. В организме живого существа существуют специальные «биологические часы», цикл которых приблизительно равен 24 часам. Эти часы «заводятся» специальными фотозависимыми белками. Дневной свет активизирует светочувствительные рецепторы, возбуждение передается группе нейронов мозга с работающими часовыми генами. Часовые гены синтезируют специальные белки, и функция этих часовых белков — тормозить работу часовых генов! Получается саморегуляторная обратная связь: чем больше синтезировано часовых белков, тем меньше работает часовых генов. И так до тех пор, пока работа часовых генов не остановится и синтез белков не прекратится. С течением времени эти белки разрушаются, и работа часовых генов возобновляется.

Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Любопытно, что часовые гены мухи дрозофилы и млекопитающих очень похожи. Это говорит о том, что циклы сна и бодрствования очень древнего происхождения. Но насколько они древние — покажут только будущие генетические исследования циркадных циклов. Не исключено, что окажется, что и микробы спят.

Однако сон — более сложное явление, чем проявление циркадных ритмов. Ведь и животные, и человек засыпают и при отсутствии смен освещенности. Животные Заполярья вполне способны поддерживать суточный ритм сна и во время полярного дня. А недавно исследователи Юли Шиблер и Майкл Менакер показали простой способ, как сместить циркадную периодичность. Крыс, которые в естественной обстановке едят ночью, начали кормить днем. В результате через недолгое время крысы — ночные грызуны — поменяли свой циркадный ритм на прямо противоположный. Эксперименты с человеком дали те же результаты.

Так что если необходимо в течение долгого времени интенсивно работать по ночам, лучше всего начать по ночам есть. Тогда организм естественным образом перестроится. Механизм этого явления пока неизвестен.

2. Сон необходим для настройки иммунной системы.

В опытах по лишению сна у всех животных, погибших во время принудительного бодрствования, обнаружили резкое увеличение в крови вирусов и бактерий. В связи в этим появились предположения, что во время сна происходит настройка иммунной системы. Если же не спать, то иммунная система выходит из строя и перестает бороться с вредными веществами и микроорганизмами. Но это лишь одна из многочисленных реакций организма на бессонницу.

3. Сон появился в процессе эволюции для охлаждения мозга у теплокровных животных.

Сторонники этой гипотезы основываются на том, что парадоксальный сон имеется только у теплокровных животных — млекопитающих и птиц, а у других он не найден. Действительно, во время парадоксального сна температура мозга немного снижается. Это значит, что парадоксальный сон предохраняет мозг от перегрева. Так же действуют системы охлаждения современных компьютерных процессоров: те тоже не могут работать без вентиляторов, и чем мощнее компьютер, тем мощнее должен быть вентилятор. Но какже трудно поверить, что столь сложный и активный процесс возник только для охлаждения мозга!

4. Сон охраняет нервные клетки от перевозбуждения, восстанавливает энергетические ресурсы.

Павлов думал, что сон представляет собой торможение бодрствующего мозга. Другая теория утверждает, что сон - это вид выключения, позволяющего восстановить процессы в организме и обновить химические вещества, необходимые для дневной активности. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы. Деятельность организма в это время направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения. В итоге, человек чувствует себя бодрым и здоровым. Сон становится по определению И.П. Павлова, «выручателем» нервной системы, охранителем ее нервных клеток от состояния перевозбуждения.

5. Сон способствует омоложению.

Организм человека использует ночной сон как своего рода сеанс красоты, во время которого усиленно образуются новые здоровые клетки. Старые клетки отмирают — кожа становится гладкой и мягкой. При недостатке сна кожа «просыпается» серой и дряблой, а это — идеальная почва для образования морщин. Как утверждают ученые, продолжительный и регулярный сон замедляет процесс старения.

6. Сон нужен для роста.

Во время медленного сна высвобождается гормон роста, так что действительно дети растут во время сна, а дети, страдающие расстройствами сна, отстают в росте.

7. Сон и информация. Некоторые ученые считают, что сон избавляет от ненужных идей и воспоминания. Есть и концепция реорганизациия. которая представляет сон как процесс пересмотра наших дневных мыслей (во время фазы быстрого сна). Считается также, что во время сна происходит переработка информации, полученной во время бодрствования, и сохранение этой информации.

8. Качество важнее количества. О пользе сна можно говорить долго. Но для того, чтобы организм смог получить эту неоценимую пользу, сон должен быть полноценным. Причем, важно не количество часов, а качество сна. Критерием качественного полноценного сна является самочувствие. Если утром вы чувствуете себя выспавшимися и отдохнувшими — значит, ночью вы провели время не зря. Если же вы еле продираете глаза, ненавидите будильник, утреннее солнышко и весь мир вокруг, целый день хотите спать, чувствуете усталость, разбитость, раздражительность, - вам пора задуматься как улучшить свой сон. Иcпользована статья доктора биологических наук Елены Наймарк "Наука во власти сна"